Hvordan øker jeg selvtilliten min?
- Endre bestrebelser: Før du snakker om selvtillit, må du endre bestrebelser.
Forstå at selvtillit ikke bare kommer fra hvordan du føler deg, den kommer fra handlingene dine og resultatene deres.
Skal du øke selvtilliten må du jobbe for å nå dine mål og strebe etter suksess. - Selvkjærlighet og selvfølelse: Selvkjærlighet og selvfølelse er grunnlaget for å øke selvtilliten.
Du må elske og sette pris på deg selv, uansett dine feil og vanskeligheter.
Å akseptere deg selv som du er gir deg selvtillit og mot til å møte utfordringer. - Innse kilden til utryggheten din: Det kan være en spesifikk grunn til at du føler deg usikker eller redd og skamfull.
Dette kan skyldes et problem som akne, overvekt eller tidligere erfaring.
Når du vet kilden til problemet, kan du jobbe for å løse det og forbedre selvtilliten din. - Positiv tenkning: For å øke selvtilliten må du stoppe negativ tenkning og endre den til positiv tenkning.
Forvandle negative tanker til positive tanker og fokuser på dine styrker og potensiale.
Din tro på dine evner vil øke selvtilliten din. - Unngå sammenligning: Ikke sammenlign deg selv med andre, alle har sine egne historier og ulike evner.
Å la fokuset ligge på andre og fokusere på å utvikle deg selv vil hjelpe deg å øke selvtilliten din og nå dine personlige mål. - Husk feil og lær av dem: Ikke forvent at du er perfekt.
Du kan gjøre feil og møte utfordringer, og dette er normalt.
Aksepter feil og kom tilbake fra dem i stedet for å gi opp.
Alt du lærer av tidligere erfaringer vil hjelpe deg med å forbedre og øke selvtilliten din. - Øv på positiv tenkning: Positiv tenkning er en av de viktigste faktorene for å øke selvtilliten din.
Øv positiv tenkning ved å gjenta positive retninger og snakke til deg selv på et positivt språk.
Dette vil hjelpe deg med å øke selvtillit og optimisme.
Kort sagt, å øke selvtilliten krever din innsats og arbeid for å endre dine bestrebelser og forbedre selvbildet ditt.
Fortsett å jobbe med deg selv og overvinn utfordringer, og du vil gradvis få en høy grad av selvtillit.
Husk alltid at du fortjener å føle deg trygg og vellykket i livet ditt.
Hva er årsakene til manglende selvtillit?
Lider du av mangel på tillit til deg selv? Det kan være nyttig å forstå hva som fører til denne negative følelsen og begynne å håndtere den.
- Tidligere erfaring: Negative erfaringer fra tidligere kan påvirke selvtilliten din.
Hvis du ble utsatt for avvisning, mobbing eller hadde en vanskelig opplevelse i barndommen, kan det bli vanskelig for deg å tenke positivt og være trygg på dine evner. - Sammenligning og konkurranse: Hvis du vokste opp i et miljø som oppmuntret til sammenligning med andre og konstant konkurranse, kan du finne det vanskelig å anslå din personlige verdi på egenhånd.
Du kan hele tiden finne deg selv i en tilstand av sammenligning og tvile på dine evner. - Høye forventninger: Å ha høye forventninger til suksess og perfeksjon kan legge mye press på deg selv.
Hvis du prøver hardt å være perfekt i alt, vil du sannsynligvis føle deg usikker hvis disse forventningene ikke blir oppfylt. - Oppvekst og sosialt miljø: Oppdragelsesstilen du fikk da du var ung kan påvirke selvtilliten din.
Hvis miljøet ditt har en tendens til å kritisere senere, eller får deg til å føle deg uviktig, kan det oppstå mangel på selvtillit. - Personlig identitet: Mangel på tilhørighet eller selvaksept kan påvirke selvtilliten din.
Hvis du ikke føler at du tilhører en bestemt gruppe, eller hvis du ikke helt kan akseptere deg selv, kan det være vanskelig å tenke positivt om deg selv.
For å håndtere mangel på selvtillit kan du prøve følgende:
- Husk at feil og utfordringer er en del av å vokse og lære.
- Utvikle ferdighetene dine og realiser ditt sanne potensial.
- Forbedre sosiale interaksjoner og danne positive relasjoner.
- Oppretthold en sunn og balansert livsstil.
- Bruk positive erfaringer og små suksesser for å gjenvinne tilliten til deg selv.
Ikke gi etter for din mangel på selvtillit, bruk den heller som en katalysator for personlig vekst og forbedring.
Følg de riktige trinnene og ta vare på din mentale helse.
Du vil finne deg selv å overvinne denne følelsen og utvikle selvtilliten som er nødvendig for å nå dine mål.
Hvordan utvikler jeg selvtilliten min og ikke være redd for noen?
- Lær av tidligere feil:
Du kan ha tidligere erfaringer som har påvirket selvtilliten din.
Derfor er det nødvendig å slutte å overdrive ting og vurdere disse feilene som muligheter til å lære og utvikle seg.
Samle erfaringer fra tidligere erfaringer og bruk dem til å styrke selvtilliten din. - Identifiser kilder til frykt:
Identifiser kildene til frykt som påvirker selvtilliten din.
Er denne frykten knyttet til bestemte personer eller situasjoner? Disse kildene kan være relatert til negative opplevelser eller usunne interaksjoner.
Snakk med deg selv og prøv å forstå røttene til denne frykten for å overvinne dem. - Positiv tenkning:
Vis positivitet i din omgang med deg selv og andre.
Negative tanker og tvil kan tynge deg og påvirke selvtilliten din.
Lytt til tankene dine og prøv å snu negative tanker til positive.
Husk at du er i stand til å oppnå det du ønsker og overvinne utfordringer. - Godta svakheter:
Ingen er perfekte, alle har svakheter.
Aksepter deg selv som du er og ikke prøv å være som noen andre.
Når du aksepterer og erkjenner dine svakheter, hjelper det å bygge større selvtillit. - Hør på deg selv:
Rett oppmerksomheten mot en stemme i deg.
Lytt til følelsene dine og snakk til deg selv med vennlighet og oppmuntring.
La ditt oppmuntrende selv ta tømmene og forsikre deg om at du er verdig tillit. - Identifiser dine ferdigheter og talenter:
Se på dine evner og talenter med selvtillit.
Hver person bærer i seg unike ferdigheter og eksepsjonelle evner.
Identifiser hva som skiller deg ut og bygg videre på disse evnene for å øke selvtilliten din. - Å håndtere frykt modig:
Ikke trekk deg tilbake i møte med frykt, men stå foran den med mot.
Du kan overvinne frykten som gjorde at du ikke stoler på deg selv ved å utfordre deg selv og konfrontere den frykten.
Ta små skritt mot å overvinne situasjoner som utløser frykten din. - Selvpleie:
Gi rom for trivsel og egenomsorg.
Ta deg tid til aktiviteter du liker og øke din personlige lykke.
Egenomsorg bidrar til å styrke selvtilliten og heve moralen. - Bo hos støttende mennesker:
Prøv å bruke tid med folk som stoler på og støtter deg.
Påvirkningen av positive mennesker i livene våre har en enorm innvirkning på selvtilliten vår.
Velg personer som inspirerer deg og oppmuntrer til din personlige utvikling. - Oppnå fortsatt suksess:
Ikke glem at den mest effektive måten å øke selvtilliten på er ved å oppnå fortsatt suksess.
Sett deg små mål og utfordre deg selv til å oppnå mer.
Jo mer du oppnår nye prestasjoner, desto tryggere blir du på dine evner og potensiale.
Bruk disse tipsene til å utvikle selvtilliten din og ikke være redd for noen.
Husk at det å stole på det og komme videre krever vedvarende tid og krefter.
Ta reisen mot å bygge selvtillit og vær sterk innenfra.
Hvordan får jeg tilbake selvtilliten etter feil?
Selvtillit er en av de viktigste faktorene som påvirker våre liv og suksess.
En person kan oppleve å mislykkes noen ganger, men det er viktig at vi lærer hvordan vi kan gjenvinne selvtilliten og bygge en ny personlighet.
- Gjennomgå tidligere erfaringer: Begynn med å gjennomgå tidligere erfaringer og finn ut hva du har lært av dem.
Mislykkede erfaringer kan være muligheter til å dra nytte av og vokse hvis du bestemmer deg for å trekke de riktige lærdommene fra dem. - Sett klare mål: Sett klare, målbare mål for deg selv.
Når du setter deg spesifikke mål, vil du ha en klar handlingsplan for å nå dem, og dette vil hjelpe deg å gjenvinne tilliten til deg selv. - Utfordre deg selv: Svikt kan være en mulighet til å utfordre deg selv og utvikle nye ferdigheter.
Sett mål som du liker og ønsker å oppnå, og arbeid med å utvikle deg selv og dine ferdigheter for å nå disse målene. - Gi deg selv tid: Gi deg selv tid til å helbrede og komme deg etter feil.
Det kan ta tid å overvinne sjokk og skuffelse, så ikke skynd deg å gå til neste trinn uten å gi deg selv den nødvendige tiden til å komme deg. - Hold deg unna negativitet: Hold deg unna negative mennesker eller negative tanker som påvirker selvtilliten din negativt.
Prøv å omgi deg med mennesker som er positive, inspirerende og som støtter deg på reisen din for å få tilbake selvtilliten din. - Positiv tenkning: Prøv å endre synet ditt på ting og fokuser på de positive sidene ved livet ditt.
Snakk positivt og trygt til deg selv, og husk at fiasko ikke er verdens undergang, men snarere en mulighet for selvforbedring. - Lær av inspirerende rollemodeller: Se etter inspirerende rollemodeller fra mennesker som også har opplevd fiasko og klart å gjenvinne selvtilliten og oppnå suksess.
Lær om deres suksesshistorier og lær av deres erfaringer.
Disse historiene kan inspirere deg og motivere deg til å fortsette. - Be om hjelp: Hvis ting ikke går som forventet og du synes det er vanskelig å få tilbake selvtilliten din, ikke nøl med å spørre venner, familiemedlemmer eller eksperter om hjelp.
De kan ha verdifulle råd og veiledning som kan hjelpe deg å komme tilbake på veien til suksess. - Start på nytt: Tro at du har evnen til å starte på nytt og endre livsstilen din.
Ta leksjonene du har lært fra tidligere erfaringer og bruk dem til å bygge en ny og bedre person.
Hvilken idrett styrker selvtilliten?
Sport er en effektiv måte å forbedre mental helse og øke selvtilliten på.
Ved å trene regelmessig kan individer føle seg trygge og trygge på sine evner.
Men har du noen gang lurt på hvilken type sport som spesielt bidrar til å øke selvtilliten? I denne listen vil vi utforske noen idretter som bidrar til å øke selvtilliten:
- Yoga: Meditasjonsbaserte øvelser som yoga er en effektiv måte å øke selvtilliten på.
Øvelser bidrar til å fokusere på pusten og bringe harmoni til kropp og sinn.
Forbedring av fleksibilitet og aktiverende energi i kroppen bidrar til å bygge selvtillit og oppnå indre harmoni. - Turgåing: Turgåing er en enkel og lett sport som kan utøves når som helst og hvor som helst.
I tillegg til de generelle helsemessige fordelene, bidrar gange til å øke selvtilliten, ettersom en person føler seg sterk og energisk når han når målene sine om å gå lengre avstander eller forbedre sin fysiske form. - Kampsport: Inkluderer kampsport som boksing og Jiu-Jitsu.
Ved å utøve disse idrettene lærer individer å kontrollere kroppen sin og oppnå fysisk og mental styrke.
Å lære å møte utfordringer og håndtere dem i trygge omgivelser øker selvtilliten og motet. - Basketball og fotball: Lagidretter som basketball og fotball er en utmerket mulighet til å øke selvtilliten.
Ved å spille i lag og oppnå felles suksesser lærer individer samarbeid og god kommunikasjon, noe som bidrar til å bygge selvtillit, akseptere vanskeligheter og seire over utfordringer.
Hva ødelegger tilliten?
Det er ingen tvil om at selvtillit er en av de viktigste menneskelige egenskapene som hjelper ham med å lykkes og gå videre i livet sitt.
Men det er noen faktorer som kan ødelegge denne selvtilliten og få en person til å føle seg svak og forvirret.
- Negative tidligere erfaringer:
Svikt i tidligere erfaringer kan påvirke vår selvtillit.
Når vi møter vanskeligheter eller ikke klarer å nå våre mål, kan selvtilliten vår lide.
Det er viktig å huske at feil er en del av lærings- og utviklingsprosessen, og vi må ikke la det ødelegge selvtilliten vår. - Eksponering for negativ kritikk:
Hvis du har en sensitiv personlighet og stadig blir utsatt for negativ kritikk fra andre, kan du føle deg inkompetent og upålitelig.
Det er viktig at vi lærer å håndtere kritikk konstruktivt og dra nytte av den for å utvikle oss i stedet for å la den påvirke selvtilliten negativt. - Ulykker og psykiske traumer:
Psykologiske traumer, som å miste sine nærmeste eller å bli utsatt for traumatiske hendelser, kan ryste selvtilliten vår.
Vi må gå gjennom prosessen med helbredelse og bedring, gi oss selv tid til å overvinne våre traumer og gjenoppbygge vår selvtillit. - Uoppfylte forventninger:
Når vi stiller høye forventninger til oss selv og ikke kan møte dem, påvirker det selvtilliten vår negativt.
Vi må være realistiske i å sette våre mål og akseptere at ikke alt vi drømmer om vil gå i oppfyllelse umiddelbart.
Hardt arbeid og tålmodighet er nøkkelen til å bygge selvtillit. - Håndtering av fiasko og avvisning:
Når vi håndterer fiasko og avvisning negativt, ødelegger det selvtilliten vår.
Vi må huske at fiasko er en del av vekst og utvikling, og at det ikke er verdens undergang.
Vi må lære av våre feil og bruke dem som en mulighet til å forbedre og utvikle oss. - Slutt å gjenta negative tanker:
Når vi tenker negativt og fokuserer på de negative tingene i livene våre, påvirker det selvtilliten vår negativt.
Vi må lære å endre det negative tankemønsteret og fokusere på de positive sidene ved våre liv og evner.
Hva forårsaker frykt og mangel på selvtillit?
Følelser av frykt og mangel på selvtillit er vanlige følelser som forårsaker psykologiske og sosiale utfordringer for enkeltpersoner.
Personen kan føle seg usikker på seg selv og redd for å samhandle med andre eller komme i pinlige situasjoner.
Å forstå årsakene til disse følelsene kan bidra til å håndtere dem og forbedre selvtilliten.
- Lav selvtillit:
Frykt og stress kan være et resultat av feil selvtillit.
Personen kan føle seg mindreverdig, ute av stand til å gjøre visse ting, eller ha feil.
Disse følelsene kan være et resultat av negative tidligere erfaringer eller påvirket av samfunnsoppfatninger. - Feil utdannelse:
Hovedårsaken til å miste selvtilliten kan skyldes feil oppdragelse.
Personen kan bli utsatt for konstant isolasjon og frustrasjon fra familien når det oppstår svikt, noe som fører til at han blir bekreftet som en fiasko og ikke tillitsverdig. - psykiske lidelser:
Psykologiske lidelser som sosial angst og sosial fobi kan være en årsak til frykt og mangel på selvtillit.
Personer med disse lidelsene har problemer med å samhandle med andre og håndtere sosiale situasjoner med selvtillit. - Selvskadingsatferd:
Lav selvtillit øker risikoen for selvskading.
Personen begynner å adoptere skadelig og usunn atferd, som spiseforstyrrelser eller rusmisbruk, på grunn av manglende selvtillit og mindreverdighetsfølelse. - Stress og livspress:
Livspress og spenninger kan øke følelsen av frykt og mangel på selvtillit.
Du kan ha problemer på jobb, skole eller familieproblemer som påvirker selvtilliten din negativt.
Mangel på selvtillit er det en psykisk lidelse?
Mangel på selvtillit er et av de psykiske problemene mange mennesker møter i hverdagen.
Men er det bare en psykologisk tilstand eller kan det betraktes som en psykisk lidelse?
- Definisjon av mangel på selvtillit:
- Mangel på selvtillit refererer til en persons følelse av ikke å tro på sine evner og evne til å oppnå suksess på ulike felt.
- Det inkluderer også å føle at en person ikke har noen verdi eller betydning, og ikke oppfatte seg selv som å være i stand til å gjøre en forskjell eller påvirke.
- Selvtvil innebærer tvil og mangel på selvaksept, potensielle skyldfølelser og manglende evne til å tilgi seg selv.
- Mulige årsaker til mangel på selvtillit:
- Negativt miljø og hyppig kritikk: Å håndtere et negativt miljø eller motta konstant kritikk kan ha en negativ innvirkning på en persons selvtillit.
- Negative erfaringer i fortiden: Eksponering for negative opplevelser eller gjentatte feil kan bidra til å tenne på mangel på selvtillit.
- Sosialt press: Å føle press fra samfunnet og pålagte forventninger kan føre til en nedgang i en persons selvtillit.
- Psykologiske effekter av mangel på selvtillit:
- Forstyrrelser i personlige relasjoner: Mangel på selvtillit kan påvirke et individs evne til å bygge sunne, tillitsfulle relasjoner.
- Dårlig jobbytelse: Mangel på selvtillit kan føre til at en person presterer dårlig på jobben og forverrer faglige problemer.
- Depresjon og angst: Mangel på selvtillit kan ha merkbare effekter på en persons mentale og fysiske tilstand, som depresjon og angst.
- Ta tak i mangel på selvtillit:
- Gå for psykologhjelp: Det anbefales å søke hjelp fra spesialister for å håndtere problemer med manglende selvtillit, som psykologer og rådgivere.
- Å gjøre positive endringer i livet: Å fokusere på selvutvikling og oppdage personlige styrker kan bidra til å øke selvtilliten.
- Utfordre negative antakelser: Å utfordre og konfrontere negative tanker og ta i bruk positiv tenkning er et viktig skritt for å styrke selvtillit.
- Utvikle tålmodighet og motstandskraft: En person som lider av selvtillit må være tålmodig og motstandsdyktig mot vanskeligheter, investere i sine positive erfaringer og stole på sin evne til å endre seg.
Hvordan finner jeg meg selv vakker?
- Aksepter deg selv: Begynn å akseptere deg selv som du er. Innse at skjønnheten i utseendet ikke er den eneste bestemmende faktoren for skjønnhet.
Betrakt deg selv som unik og vakker med alle dine unike egenskaper og egenskaper. - Utvikle selvtilliten din: Utvikle selvtilliten din ved å nå dine mål og utvikle ferdighetene dine.
Vær full av selvkjærlighet og vis ditt beste i enhver situasjon du er i. - Bestem hva du liker med deg selv: Finn de tingene du liker med deg selv og fokuser på dem.
Skap et positivt bilde av deg selv og snakk positivt til deg selv.
Du kan oppleve at dine vakre trekk og feminine oppførsel øker attraktiviteten din. - Kroppspleie: Ta vare på renslighet av kropp, negler og hår.
Bruk klær som får deg til å føle deg trygg og reflektere livsstilen din.
Noen få enkle endringer i hud- og hårpleie kan få huden og håret til å se sunt og vakkert ut. - Ta deg fri: Slapp av og nyt litt tid for deg selv, gjør tingene du elsker.
Husk at det å slappe av og føle seg lykkelig gjenspeiles i din ytre skjønnhet. - Ta vare på helsen din: Hold et sunt kosthold og delta i sportsaktiviteter regelmessig.
Dette vil hjelpe deg å føle deg energisk og vil gi deg vakker hud og strålende farge. - Vær optimistisk og husk viktigheten av indre skjønnhet: Ikke glem at ekte skjønnhet kommer innenfra.
Din bekymring for andre, din vennlighet og din sans for humor er de viktigste aspektene ved din skjønnhet.
Smil oppriktig og vær positiv og du blir vakker i enhver situasjon.
Øker ekteskapet selvtilliten?
Noen mener at ekteskap kan øke selvtilliten, av flere grunner.
En person kan føle seg trygg på seg selv fordi han finner en livspartner som setter pris på og elsker ham som han er, og finner støtte og oppmuntring fra ham i alle aspekter av livet hans.
En partner kan også hjelpe til med å oppnå mål og personlig utvikling, noe som fører til en følelse av suksess og tillit til egne evner.
Dessuten kan et lykkelig og stabilt ekteskap øke selvtilliten.
Det gir partneren følelsesmessig støtte og trygghet i forholdet, noe som bidrar til å styrke selvbildet og forbedre følelsen av selvtillit og trygghet.
Vi bør imidlertid merke oss at selvtillit ikke er spesifikt knyttet til ekteskap.
Selvtillit er en indre egenskap som krever kontinuerlig arbeid for å styrke og utvikle den, uavhengig av individets emosjonelle eller sivile status.
Derfor kan man si at ekteskapet kan bidra til å øke selvtilliten, men det er ikke den eneste påvirkningsfaktoren.
Enkeltpersoner må arbeide for å utvikle sin selvtillit ved å ta vare på sin mentale og fysiske helse, forbedre sine ferdigheter og evner, dra nytte av utdannings- og yrkesmuligheter og opprettholde sunne og produktive sosiale relasjoner.
Hva er behandlingen for tap av selvtillit?
Mange mennesker kan lide av tap av selvtillit, og dette kan påvirke deres personlige og profesjonelle liv.
Men hva er riktig behandling for dette problemet?
XNUMX.
Organisasjon:
Å organisere livet og aktivitetene dine kan bidra til å øke selvtilliten din.
Prøv å sette klare mål for deg selv, planlegg tiden din godt og administrer oppgavene dine effektivt.
XNUMX.
Selvtillit:
Lær hvordan du setter pris på deg selv og dine prestasjoner.
Feir de store og små, husk dem og gå mot forbedring.
XNUMX.
عدم مقارنة النفس بالآخرين:
Slutt å sammenligne deg selv med andre.
Hver person er unik og har sin egen vei.
Fokuser på dine unike styrker og evner i stedet for å se på hva andre gjør.
XNUMX.
تكوين علاقات اجتماعية صحية:
Få kontakt med folk som støtter deg og hjelper deg med å bygge opp selvtilliten din.
Dann sunne sosiale relasjoner og utvikle en vennekrets som oppmuntrer og støtter deg.
XNUMX.
التركيز على الإيجابيات:
Prøv å fokusere på det positive og dine evner i stedet for å dvele ved det negative.
Arbeid med å utvikle dine positive styrker og gjøre fremskritt på områder som interesserer deg.
XNUMX.
Å møte frykt:
Ikke vær redd for å møte frykt og utfordringer.
Å ta utfordringer kan øke din selvtillit og din evne til å overvinne problemer.
XNUMX.
الجاهزية:
Få ferdighetene og kunnskapen som trengs for å forbedre selvtilliten din.
Kontinuerlig læring og utvikling av ferdighetene dine kan øke selvtilliten din og hjelpe deg å oppnå suksess.
Kort sagt bør behandling for tap av selvtillit fokusere på å styrke regulering og selvtillit, ikke sammenligne med andre, danne sunne sosiale relasjoner, fokusere på det positive, møte frykt og forberede seg på utfordringer.
Bruk disse ideene i ditt daglige liv, og du vil merke en forbedring i selvtilliten din.
Hva er begrepet selvtillit?
Selvtillit er en av de viktige personlighetstrekkene som i stor grad påvirker en persons liv.
Hvis en person har selvtillit, er han vanligvis mer modig og fast bestemt på å møte utfordringer og oppnå suksess.
Men hva er egentlig begrepet selvtillit?
- Selvtillit er selvtillit:
Selvtillit er en sterk tro i hver person på hans evner og potensial.
Hvis du har tillit til din evne til å takle og overvinne utfordringer, øker dette sjansene dine for å oppnå suksess. - Effekten av selvtillit på en persons liv:
Selvtillit har en betydelig innvirkning på en persons liv, da den påvirker beslutningstaking, håndtering av suksess og fiasko, og bygging og styrking av sosiale og profesjonelle relasjoner. - Øk selvtilliten:
Selvtilliten kan økes ved å forbedre våre ferdigheter og kunnskaper på spesifikke områder, samt ved å nå små mål og prøve nye ting.
Dette kan også oppnås gjennom selvmotivasjon og positiv tenkning. - Faktorer som kan påvirke selvtilliten negativt:
Det er mange faktorer som kan påvirke selvtilliten negativt, som negative erfaringer fra tidligere, konstant kritikk og sammenligning med andre.
Å kjenne til disse faktorene kan hjelpe oss å prøve å overvinne dem og arbeide for å bygge større selvtillit. - Viktigheten av selvtillit i livet:
Selvtillit er nøkkelen til å nå våre mål og leve et lykkelig og tilfredsstillende liv.
Hvis du har tillit til deg selv, kan du enkelt overvinne utfordringer og vanskeligheter, utvikle gode relasjoner til andre og oppnå selvtilfredshet.
