Drikke for dyp søvn
kamille te
Kamille er preget av tilstedeværelsen av en antioksidant kalt epigenin, som har evnen til å samhandle med en bestemt type reseptor i hjernen.
Denne interaksjonen kan bidra til å lindre stress og angst, og bidra til å føle seg uthvilt og sove bedre. Av denne grunn er kamillete et ideelt valg for de som har problemer med å sove eller føler seg engstelige.
Varm melk
Melk inneholder et element kjent som tryptofan, en aminosyre som spiller en viktig rolle i å øke nivåene av serotonin, et hormon som er involvert i å regulere humøret.
Når serotoninnivået stiger, bidrar dette til økt produksjon av melatonin, et hormon som er kjent for å indusere søvnighet og hjelpe til med å oppnå avslappende, dyp søvn. Dermed kan melk være nyttig i behandling av søvnproblemer.
Banan og mandelmelk smoothie
Bananer inneholder store mengder magnesium og kalium, som er viktige elementer for å berolige og slappe av muskler. På den annen side er mandelmelk rik på tryptofan, en aminosyre som fremmer utskillelsen av melatonin, som er kjent for sin rolle i å forbedre søvnkvaliteten.
Kirsebærjuice
Kirsebær er rike på forbindelser som bekjemper betennelser, og inneholder også melatonin, som fremmer avslappende søvn og hvile.
Det antas også at denne frukten bidrar til å øke tryptofansyrenivået i kroppen, noe som bidrar til å utdype søvnen.
Mandel-melk
Mandelmelk er en god kilde til tryptofan, melatonin og magnesium, som bidrar til å forbedre søvnkvaliteten.
Drikke å unngå ved sengetid
Det er mange drinker som øker årvåkenhet og gjør det vanskelig å sovne, inkludert:
– Kaffe, kjent for å være rik på koffein.
– Te som inneholder en prosentandel koffein, som svart te og grønn te.
– Drikker som inneholder store mengder sukker.
